Fotos 60nine
- Consuma pescados azules, ricos en ácidos grasos esenciales omega-3. Estos forman parte de las membranas de las neuronas. Diversos estudios que concluyen que existe una relación directa.
- El aceite de oliva virgen y el ajo crudo también ayudan.
- Tome habitualmente lecitina de soja. Se trata de un fosfolípido integrante de las membranas de las neuronas.
- Siga una dieta variada y rica en vitaminas del grupo B: cereales integrales, legumbres y frutos secos. Son fundamentales para las funciones cerebrales.
- Reduzca o evite el tabaco, alcohol y las bebidas estimulantes.
- Evite el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos como los colorantes ya que afectan al sistema nervioso. Su excesivo uso está relacionado con hiperactividad.
- Evite las hipoglucemias. Para ello deberá hacer cinco comidas diarias en horarios regulares y nunca comenzar trabajo, estudio, etc. sin desayunar.
- Duerma suficiente. Las horas perdidas no son recuperables.
- Practique ejercicio o deportes suaves.
- Evite el consumo de "comida basura".
- Siga una dieta rica en antioxidantes. Los más importantes son el betacaroteno (provitamina A) y las vitaminas B3, B6, B8, B12, C y E así como la Glutation Peroxidasa; minerales como el cromo, el zinc y el selenio, el calcio y el magnesio.
Entre los productos vegetales con acciones antioxidantes, destacan el ajo, el alga spirulina, la soja, el germen de trigo, el té, el vino (especialmente el tinto), el pescado, algunas verduras (brécol o brócoli, col, zanahorias, cebollas, espinacas y tomates) y ciertas frutas (uvas, cítricos -naranja, limón y pomelo o toronja-, ciruelas, fresas, frambuesas, grosellas y arándanos). Leer más
via alimentacion-sana.com.ar
Importante: Cada persona debe conocer sus particularidades y consultar sus dudas con un especialista. Por ejemplo, alguien de tensión baja no debía excederse con el ajo.
Médicos e investigadores dejen sus comentarios o links en un comentario al final de este post.
Comments [0]